Seis ejercicios para hacer en casa

Hacer ejercicios es una excelente forma de mantenerse saludable. Muchas personas asisten al gimnasio para hacer una rutina de ejercicios, lo cierto es que muchos no tienen esa posibilidad por diversos factores y prefieren entrenar en casa.

Edgar Castillo, entrenador físico del gimnasio Energía Gim 2, localizado en avenida Cuba, explicará seis ejercicios mixtos, es decir, que pueden hacer hombres y mujeres en la casa.

El experto recomendó realizar estos ejercicios mínimo 40 minutos todos los días.

Organiza tu tiempo para mantenerte saludable sin tener que salir de tu hogar.

-Pechadas: abrir las manos y bajar el pecho hasta el nivel del piso. Con este ejercicio se trabaja el área pectoral: bíceps y tríceps. Se recomienda hacer series de 10 a 12 repeticiones, descansando 30 segundos entre cada serie.

-Abdominales para fortalecer glúteos: colocarse boca arriba con las piernas y las manos apoyadas en el piso, levantar los glúteos de 10 a 12 repeticiones, en tres series.

-Tijeras: la posición de partida debe hacerse de pie con las piernas flexionadas, dar un paso hacia adelante y se flexiona la pierna que da el paso, una vez volvemos a la posición inicial repetimos el movimiento con la otra pierna. Este ejercicio trabaja todos los músculos de las piernas. Hacer 10 a 12 repeticiones sin descanso.

-Sentadillas: el movimiento básico se inicia siempre en posición erguida. El movimiento se realiza flexionando rodillas y cadera para hacer bajar el cuerpo hacia el suelo sin perder la verticalidad, volviendo luego a la posición erguida. Siempre con los brazos hacia delante para mantener el equilibrio. Hacer de 10 a 12 repeticiones.

-Abdominales básicos: acostado en el piso o en una colchoneta, coloca ambos brazos a los lados de tu cabeza y contrae los músculos abdominales para elevar la mitad superior del tronco. Puedes hacer tres series de 10 a 15 repeticiones.

-Abdominales de manos y pies acostado: acostado, con los brazos y piernas extendidos, trataremos de tocar la punta de los pies con los dedos de las manos por medio de la flexión a nivel del tronco. Posteriormente, volveremos a la posición inicial para reiniciar el movimiento. La espalda deberá permanecer recta, ya que la fuerza se ejercerá en el abdomen.