Celebran la pasión por correr

El primer miércoles de junio se celebra el Día Mundial del Running, una fecha especial para los amantes de correr y de la vida activa. A propósito de esta celebración, es importante recordar que una buena carrera no solo mejora la fuerza y la salud cardiovascular, sino que también promueve el bienestar mental y la resistencia muscular.

Según un estudio reciente en Neuroscience News, el ejercicio aeróbico como correr, aumenta los niveles de serotonina, dopamina y norepinefrina, lo cual ayuda a regular el estado de ánimo y a reducir el estrés. Además, mejora la función cerebral y promueve un mejor sueño.

Para aprovechar al máximo estos beneficios y optimizar tu rendimiento, es fundamental centrarse en la nutrición. Dana Ryan, Ph.D., MA, MBA, directora de Rendimiento Deportivo, Nutrición y Educación comparte cinco consejos esenciales de nutrición:

Construye una Base Nutricional Sólida: Tanto si eres un corredor experimentado como si recién estás comenzando, una dieta equilibrada es fundamental. Asegúrate de incluir frutas, verduras, proteínas magras, grasas saludables y carbohidratos de calidad en tu alimentación diaria. Estos nutrientes proporcionan la energía y los componentes necesarios para un rendimiento óptimo.

Impulsa tu Entrenamiento con la Nutrición Adecuada: Antes de correr, enfócate en los líquidos. Una a dos horas antes del entrenamiento, consume un batido de proteínas que también incluya carbohidratos. Esto proporcionará a tu cuerpo y cerebro un impulso de energía necesario para tu carrera. Evita la fibra y las grasas antes de entrenar, ya que son difíciles de digerir.

Hidrátate Correctamente: La hidratación es crucial antes, durante y después de tu carrera. Mantener un buen equilibrio de líquidos ayuda a mejorar el rendimiento y a prevenir la deshidratación. Además del agua, considera consumir bebidas con electrolitos para reponer los nutrientes perdidos a través del sudor y ayudar a regular la temperatura corporal.

No Temas a los Carbohidratos: Los carbohidratos son esenciales para los corredores, ya que son la principal fuente de energía. Durante entrenamientos intensos, consume de 30 a 60 gramos de carbohidratos por hora a través de bebidas deportivas para mantener tus niveles de energía y prevenir la fatiga. Los carbohidratos ayudan a reponer las reservas de glucógeno y a evitar el agotamiento.

Recupera con Proteínas: Después de correr, es crucial consumir proteínas para ayudar a la reparación y recuperación muscular. Dentro de los 30 minutos posteriores a tu entrenamiento, ingiere de 20 a 40 gramos de proteína de alta calidad. Para carreras más largas, agrega algunos carbohidratos para lograr una proporción de 3:1 de carbohidratos a proteínas, lo que optimiza la recuperación muscular y la reposición de energía.