- domingo 27 de agosto de 2017 - 12:00 AM
HÁBITOS
A pesar de que el sedentarismo es uno de los factores de riesgos para desarrollar enfermedades cardiacas, como hipertensión, además de obesidad, diabetes y otros males, las personas insisten en no hacer ejercicios físicos.
Actualmente, según la Fundación Cardiológica de Panamá, cerca de dos millones 600 mil panameños son hipertensos y corren el riesgo de fallecer producto de una enfermedad cardiaca, por lo que expertos recomiendan mantener una dieta balanceada acompañada de actividad física.
Para el preparador físico de alto rendimiento de Pandeportes, Wallmar Alejandro Martínez, es importante que las personas, aunque estén delgadas, realicen ejercicios, pues su índice de masa corporal no es sinónimo de buena salud.
Destacó que iniciar una rutina de ejercicios no es fácil, por lo que recomienda siempre buscar ayuda, primero acudir a un médico o nutricionista que le ayude a llevar buenos hábitos alimenticios y, luego, ir con un profesional que le muestre los entrenamientos básicos para salir del sedentarismo.
‘Aunque lo puede hacer solo es recomendable acudir a un profesional y trazarse metas cortas', dijo Martínez.
Destacó que en la alimentación se deben disminuir las grasas saturadas y carbohidratos. En el caso de los ejercicios, recomendó caminatas de 40 minutos al día durante una semana, pues menos de este tiempo no servirá para quemar grasas.
La segunda semana se debe aumentar la caminata por una hora y, en la semana tres, incluir ejercicios anaeróbicos con pesas.
Las rutinas de ejercicios deben cambiarse por lo menos cada dos meses, precisó. Además de las pesas, recomendó que, saltar soga, realizar abdominales y sentadillas son ejercicios que ayudan a mantener una buena salud.
