Mejoramiento cardiovascular

El sistema de entrenamiento funcional trabaja cada parte de nuestro cuerpo, utilizando nuestro propio peso, resistencia, coordinación y objetos que tenemos a un paso de nosotros, pensarás ¿cuáles? En esta entrega haremos referencia a algunos de los más comunes.

Escaleras. Pensarás que solo subir y bajar las escaleras es superaburrido, pero en realidad con algo de coordinación de brazos y piernas, intensidad y tiempo (de 30 segundos a un minuto) tendrás un ejercicio aeróbico que fortalecerá tus piernas.

Steps . Nuevamente nos encontramos con un ejercicio aeróbico que trabaja coordinación y fortalece las piernas realizando un movimiento de menos intensidad que el de subir y bajar escalones, ya que en esta actividad solo utilizaremos un escalón. Los beneficios de trabajar usando las escaleras como herramienta van desde la tonificación de las piernas hasta el mejoramiento cardiovascular.

Soga. Una herramienta fácil de conseguir en cualquier supermercado de la localidad con ella podemos trabajar desde los hombros, brazos y piernas y su beneficio al área cardiovascular no tiene comparación.

Sentadillas ( squats ). Puedes realizar este ejercicio sin ningún tipo de herramienta, es un ejercicio puramente muscular que fortalece y le da forma a los músculos del glúteo, aclaramos que es fortalecimiento, no es crecimiento. En este ejercicio es muy importante bajar el centro de gravedad y mantener la espalda siempre recta para lograr el mayor trabajo de los músculos involucrados en su ejecución.

Entre otros ejercicios podríamos referenciar las famosas pechadas, tríceps y espalda con las sillas de tu comedor, suspensiones en los tendederos de tu lavandería, caminatas cortas y largas, abdominales, tijeras ( jumping jacks ) y trotar. Puedes crear una rutina de 3 a 5 sesiones combinando de 3 a 4 de los ejercicios mencionados, agregando un minuto de descanso entre sesión y obtendrás cambios como: más energía para tus actividades diarias, desarrollo muscular, estarás menos estresado y con una actitud positiva hacia la vida.

Nuevamente te recordamos estirar antes y durante cada rutina, ya que te ayuda a prevenir y evitar lesiones.