Elimine grasa con las pesas

La manera más rápida de eliminar grasa corporal es por medio del trabajo que se logra con pesas, series de 8 a 12 repeticiones. Eso lo afirma Chris Aceto, autor del libro ‘Todo lo que necesitas saber para eliminar grasa corporal’. Luego de un título así, sin duda, se da una idea de qué será el artículo de hoy Entrenamiento con pesas.

El entrenar con pesas debe ser parte del plan de control de peso de toda persona que busca eliminar grasa corporal, para mí es sorprendente ver que en los gimnasios hay algunos que solo hacen sesiones aeróbicas o lo que se conoce comúnmente como cardio.

Así ven las personas el ejercicio aeróbico. Llegan a un gimnasio con intenciones de ponerse en forma, perder peso y hasta lograr tener un abdomen plano, y con eso en mente hacen horas y horas de cardio con solo instantes de entrenamiento con resistencia y pesas. Estuve de visita hace 3 años en un gimnasio donde trabajé y al mirar hacia el salón aeróbico no me sorprendió ver a las mismas personas de ocho años antes. Estas saltaban a un ritmo musical en la misma clase de aeróbicos de hace años y, sin duda, todos en la clase tenían la misma figura después de tanto tiempo. Si usted no ve cambios notorios en su figura después de 6 meses de haber iniciado un régimen de ejercicios, significa que lo está haciendo mal.

El entrenamiento con pesas es tan importante o quizás más que el ejercicio aeróbico o cardio, cuando se busca perder grasa corporal. Su masa muscular disminuye con cada año que pasa. Después de los 20 años de edad hasta los 40, usted pierde, por lo menos, de 6.6 libras a 10 libras de músculo. Ahora, acuérdese de lo siguiente, el 90% de las calorías que usted quema todos los días, las queman sus músculos, y si usted perdió músculo, entonces quema menos calorías y al quemar menos calorías cada año, usted acumula más grasa. Esto limita y disminuye con cada año que pasa la cantidad de libras de grasa que pierde en la clase de aeróbicos, ‘spinning’ o danza que usted haga.

Regule sus sesiones de cardio durante el año. Yo recomiendo regularlos, es la manera más eficiente y superior del cardio. Conozco personas que tienen años haciendo el mismo tipo de cardio o sesión aeróbica, llámese este ‘spinning’, baile grupal, sesiones en salones aeróbicos, caminatas o trotar en aceras y parques. Su cuerpo se adapta con mucha eficiencia a la actividad física. Por eso, usted debe incluir variantes y cambios constantes. Adaptación aeróbica es el nombre y ocurre con tanta frecuencia que solo hay que ver los salones aeróbicos en los gimnasios y verá a qué me refiero. Al adaptarse a la sesión, el cuerpo deja de hacer cambios y la pérdida de grasa cesa, al contrario de las pesas, donde usted puede incrementar el peso, cambiar la cantidad de repeticiones o el orden de los ejercicios.

Tiene que hacer cardio, pero cardio sin pesas para eliminar grasa corporal no es productivo.