Dale alimento saludable a tu hijo

SALUD

Los colegios están por comenzar las clases y el dolor de cabeza para muchos padres son las loncheras de sus hijos. Nuestra realidad es que, en la gran mayoría de hogares ambos padres trabajan fuera de casa y se opta por la manera más simple de preparar las loncheras escolares; es decir muchos carbohidratos, pocas proteínas y cero vitaminas.

Les queremos mostrar algunos factores que se deben tener en cuenta para una lonchera saludable y divertida.

¿Qué debes tener siempre en casa para preparar loncheras?

-Galletas sin relleno (pueden ser de avena o de algún grano nutritivo), barritas energéticas o alguna otra fuente de fibra.

-Quesos bajos en grasa, embutidos (pueden ser pavo que son más saludables), atún enlatado, pechuga de pollo sancochada deshilachada.

-Panes; pitas, tortillas de maíz, muffins caseros.

-Frutas y vegetales frescos.

-Grasas sanas: mantequilla de maní, mayonesa light.

-Refrescos bajos en azúcar, bebidas sin calorías y bebidas a base de leche descremada.

¿Qué evitar en las loncheras?

-No incluyas alimentos muy salados ni muy dulces.

-Bebidas artificiales o sintéticas como gaseosas o jugos con colorantes.

-Embutidos del tipo hot dog, mortadelas o salchichas que contienen mucha grasa.

-Dulces o chatarra como caramelos, papitas etc.

-Mayonesa o alguna salsa porque podría descomponerse.

Consejos

-Lávate bien las manos antes de preparar cualquier alimento. Recuerda que de nosotros depende que nuestros hijos estén sanos.

-Respete los gustos y preferencias de sus pequeños e involúcrelos en la planificación de las loncheras como algo divertido.

-Enséñale a tu niño que alimentos son sanos y que otros no lo son y explícale el porqué.

-Muéstrale variedad para que escoja lo que más les gusta.

-Incluye siempre una bebida para evitar la deshidratación.

-Ten siempre presente el factor climático y los recipientes para la preservación de los alimentos.

-Cuida mucho la presentación de los alimentos, puedes mezclar colores para generar mayor interés.

-Escríbeles una nota o hazle un dibujo; eso los sorprenderá y comerá la lonchera con muchas más ganas.

Lonchera Nro. 1

-Sandwich pequeño de pollo o atún con lechuga y tomate.

?-Una manzana o mandarina o fruta de estación.

-Snack de Frutos secos como nueces, pecanas, nueces de cashu, pasas, damascos (es un snack sano y altamente nutritivo).

-Agua de manzana o agua de cebada o agua sola.

Lonchera Nro. 2

?-Triple pequeño de huevo, queso, lechuga y tomate.

-Una manzana o mandarina o fruta de estación.

-Refresco de maracuyá, chicha (tener en cuenta que son bebidas que bajan la presión así que es recomendable dosificarla o tomarla en casa).

-Snack de frutos secos como nueces, pecanas, nueces de cashu, pasas, damascos (es un snack sano y altamente nutritivo).

Lonchera Nro. 3

?-Un paquete de galletas de soda o avena o de yogurt.

-Una manzana o mandarina o fruta de estación.

-Snack de frutos secos como nueces, pecanas, nueces de cashu, pasas, damascos (es un snack sano y altamente nutritivo).

-Agua de manzana o agua de cebada o agua de linaza.

Lonchera Nro. 4

?-Tajada mediana de queque con frutas secas (elaborado en casa).

?-Una manzana o mandarina o fruta de estación.

-Snack de frutos secos como nueces, pecanas, nueces de cashu, pasas, damascos (es un snack sano y altamente nutritivo).

- Refresco de fruta.

Lonchera Nro. 5

?-1 barra de cereal.

-1 plátano pequeño.

?-Yogurt de frutas

?-Snack de frutos secos como nueces, pecanas, nueces de cashu, pasas, damascos (es un snack sano y altamente nutritivo).