Recomendaciones para un sueño reparador

Recomendaciones. El sueño es un pilar fundamental para mantener una buena salud física y mental, por lo que es esencial practicar una adecuada higiene del sueño.

Según la psicóloga clínica Erika Perdomo, establecer una rutina de sueño regular es crucial. Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, ayuda a sincronizar el reloj biológico y favorece un descanso reparador. Este hábito contribuye a un sueño revitalizante.

Además, es importante crear un ambiente adecuado para el descanso. Perdomo aconseja mantener el dormitorio oscuro, tranquilo y a una temperatura agradable, ya que estos factores facilitan la conciliación del sueño. Para quienes prefieren algo de luz durante la noche, recomienda optar por luz roja, ya que interfiere menos con el ritmo circadiano del cuerpo.

Otro aspecto clave es evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir. La luz azul que emiten estos aparatos puede afectar la producción de melatonina, la hormona responsable de regular el sueño. Por ello, Perdomo sugiere evitar el uso de teléfonos, tabletas o computadoras en las horas previas al descanso.

Finalmente, la psicóloga recomienda adoptar hábitos alimenticios adecuados antes de acostarse, como cenar de manera ligera y evitar el consumo de cafeína o alcohol. Además, incorporar técnicas de relajación, como la meditación o la lectura, puede ayudar a calmar la mente y preparar el cuerpo para un sueño reparador.