Cómo evitar la pérdida de músculo en la tercera edad: claves contra la sarcopenia

La sarcopenia es una enfermedad multifactorial que puede reducir la movilidad, la fuerza y la autonomía en los adultos mayores. ¡Y ojo! Si no se atiende a tiempo, puede afectar directamente la independencia física y la calidad de vida.

Aunque muchas veces se cree que “es normal envejecer y perder fuerza”, los expertos aclaran que el envejecimiento por sí solo no es el único responsable. El sedentarismo, la falta de actividad física, una mala alimentación y enfermedades como la diabetes, la hipertensión o problemas renales y pulmonares aceleran la pérdida de masa muscular.

Y cuidado, esta enfermedad no ocurre de un día para otro. Es un proceso silencioso que, según especialistas, se agrava por mecanismos inflamatorios que debilitan los músculos poco a poco y terminan afectando la calidad de vida, la estabilidad al caminar y hasta las tareas más simples del día a día.

La Caja de Seguro Social (CSS) advierte que hay señales que no deben ignorarse: caminar más lento de lo habitual, dificultad para levantarse de una silla o de la cama, cansancio al recorrer distancias cortas o problemas para abrir objetos que antes se manipulaban sin esfuerzo. Son cambios pequeños, pero importantes.

“Detectarla a tiempo puede evitar complicaciones mayores”, recomiendan los expertos de la CSS, quienes insisten en que no es una condición inevitable y que puede frenarse si se actúa temprano.

La buena noticia es que se puede prevenir. La CSS recomienda que los adultos caminen todos los días, realicen ejercicios de fuerza adaptados, mantengan una alimentación rica en proteínas y se hagan chequeos médicos periódicos. Estas son claves para conservar la fuerza, la independencia y una mejor calidad de vida en la tercera edad.