Ejercítate antes del parto

Muchas futuras madres llevan una vida sedentaria durante los nueve meses de gestación, porque creen que si se mueven, pueden hacerle daño al bebé. Mantenerse en forma es importante, especialmente durante el embarazo.

El ejercicio moderado fortalece los músculos que se usan en el parto, como los del abdomen, la pelvis y la parte baja de la espalda. Además, la actividad física puede mejorar la postura y aliviar molestias como tensión en la espalda y calambres en las piernas.

MÉTODO PILATES

El método pilates combina la flexibilidad y los ejercicios para fortalecer los músculos, con la conciencia sobre el cuerpo, la respiración y la relajación. Y es recomendado antes del alumbramiento porque se enfoca en los músculos de la pared abdominal y de la pelvis, que pueden debilitarse durante el embarazo.

Algunos de los ejercicios de este método se realizan en la posición de rodillas y con las manos en el suelo, una postura que ayuda a eliminar tensión de la espalda y de la pelvis, y al final del embarazo, hace que el bebé adopte la posición ideal para nacer.

RELÁJATE CON EL YOGA

La práctica del yoga ayuda a fortalecer y flexibilizar el cuerpo.

Ayuda a aceptarse y a adaptarse a los cambios que suceden y a mantener la conexión relajada con el bebé.

A medida que tu embarazo avanza, evita posturas en las que puedas perder el equilibrio.

En el segundo trimestre, aléjate de posturas que requieran que estés acostada sobre la espalda, ya que como el útero se pone más pesado, puedes poner demasiada presión sobre las venas principales, lo que disminuiría el flujo sanguíneo del corazón.

Además, ten cuidado de no estirarte demasiado. Las mujeres embarazadas producen más relaxina, una hormona que aumenta la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones, por lo que debes aprender a conocer tus límites, para poder frenar un poco cuando haces estiramientos.