Adultos mayores vs. el sol: la batalla de cada verano
- 12/01/2026 00:00
El sol aporta vitamina D, pero la piel frágil de los adultos mayores requiere protección
Con la llegada del verano, el sol se convierte en aliado y enemigo de los adultos mayores. Aunque aporta vitamina D, esencial para fortalecer los huesos y mejorar el ánimo, la piel más fina y frágil de la tercera edad requiere precauciones especiales.
Los expertos recomiendan tomar el sol de 15 a 20 minutos antes de las 10 a.m. y evitar la exposición durante las horas de mayor intensidad, entre las 10:00 a.m. y las 4:00 p.m., para prevenir quemaduras y golpes de calor.
La Sociedad Española de Geriatría y Gerontología (SEGG) advierte que la piel del adulto mayor es más seca, menos elástica y propensa a infecciones y lesiones solares. Por ello, el uso diario de bloqueador solar de alto índice, ropa de manga larga, pantalones, sombreros y gafas de sol es imprescindible. Las cremas con protección UV también son recomendadas como parte de la rutina diaria.
Al elegir un protector solar, se debe verificar que el SPF sea 30 o superior, que sea de amplio espectro (proteja contra rayos UVA y UVB) y que contenga óxido de zinc o dióxido de titanio, los filtros más seguros. Para referencia, los protectores SPF 15 filtran el 93% de los rayos UVB; SPF 30, el 97%; SPF 50, el 98%; y SPF 100, alrededor del 99%, siendo el límite máximo recomendado 50+.
La hidratación es fundamental como beber suficiente agua o bebidas rehidratantes, aplicar compresas húmedas en frente y nuca, y usar ropa holgada son medidas clave para prevenir insolación y golpes de calor. Los especialistas recuerdan que estos cuidados no se limitan a la playa o la piscina, sino que también son necesarios para quienes pasan el día en casa o en la oficina.
La Caja de Seguro Social (CSS) señala que la insolación es un golpe de calor leve que generalmente no resulta grave, pero requiere prevención: buscar sombra, proteger la piel con ropa y sombreros de ala ancha, mantener la hidratación y aplicar protector solar de manera constante son estrategias esenciales para cuidar la salud de los adultos mayores bajo el sol.