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¿Sufres de ansiedad?

¿Sufres de ansiedad?
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lunes 14 de octubre de 2019 - 12:00 a.m.
Millie J. Ramos
mramos@elsiglo.com.pa

Claves que te ayudarán a superar este trastorno

¿Cómo vencer la ansiedad? Es una de las preguntas que más personas realizan ya que estadísticamente, una de cada tres personas atravesará un problema de ansiedad o de depresión a lo largo de su vida, explica la psicóloga Ana Fuentes.

Estos problemas de ansiedad son importantes detectarlos lo antes posible y confirmarlos con un especialista para proponer un tratamiento efectivo y saber cómo superar la ansiedad.

‘No nos podemos dejar llevar por los diferentes periodos que atravesamos ya que este tipo de problemas suelen funcionar en momentos en los que tengo gran ansiedad y otros periodos en los que no, el problema vendrá que con el paso de tiempo, los periodos de ansiedad suelen ser cada cierto tiempo más frecuentes, fuertes y duraderos y los periodos sin ellas, más cortos' añade Fuentes.

¿Cómo saber si tengo ansiedad?

Cuando comienzo a sentirme ansiosos, tenso, con muchos síntomas o miedos ante situaciones o en general sin ningún motivo objetivo aparente el primer paso siempre es descartar cualquier problema de tipo orgánico que pueda estar provocando mi malestar, una vez que está descartado acudiré a un psicólogo especialista en ansiedad para que realice una evaluación.

¿Cómo vencer a la ansiedad?

Como sabemos que no se irá de un día a otro porque está condicionado y muchas veces, incluso desde hace años, tenemos que comprender muy bien cómo funciona para poder ver que no es peligroso, poder aceptarlo y trabajarlo poco a poco con nuevas herramientas para superar la ansiedad patológica.

Aprende afrontar tus miedos

Es importante aprender herramientas para poder superar mis miedos patológicos. Tanto a la hora de valorar razonablemente las situaciones o síntomas inocuos que son valorados no razonablemente como potencialmente peligrosos, como aprender cómo funciona la ansiedad, cómo se origina, se mantiene y como se pierden científicamente los miedos.

Aprende a manejar los pensamientos negativos

Los problemas de ansiedad se suelen caracterizar por pensamientos negativos catastrofistas ante situaciones o síntomas que en si no son peligrosos, esta tendencia a basarse en suposiciones no demostrables y exagerar las consecuencias es un factor muy importante a cambiar, aprendiendo a transformar las valoraciones no razonables en razonables.

Haz deporte y mantén tu cuerpo y tu mente activos

El deporte siempre es bueno para la salud y ayuda a no estar todo el tiempo rumiando o preocupándome por mis miedos, pero en ningún caso sustituye a una terapia, ya que por mucho deporte que haga no voy a manejar ni valorar las cosas de una manera razonable ni perder mis miedos.

No te agobies con responsabilidades y actividades

Muchas veces en los problemas de ansiedad nos encontramos con la alta exigencia o incluso el perfeccionismo por lo que es necesario saber relativizar y no sobrecargarse. También muchos problemas de ansiedad comienzan tras un periodo de fuerte estrés tras el cual se suelen malinterpretar los síntomas o situaciones y se les acaba cogiendo miedo.

Consulta con un especialista

Como nos comentó Fuentes, al comienzo del artículo es necesario primero descartar cualquier problema orgánico para después acudir a un psicólogo especialista en ansiedad para que pueda valorar nuestro problema, existen muchos tipos de ansiedad e incluso otros problemas que generan ansiedad, por lo que una buena evaluación será trascendental y elegir un especialista cualificado también.

Consejo

LA DETECCIÓN Y TRATAMIENTO TEMPRANO SERÁN IMPORTANTES PARA QUE EL PROBLEMA NO SE ARRAIGUE Y DESPUÉS SEA MÁS DIFÍCIL TRABAJARLO. MUCHOS PROBLEMAS DE ANSIEDAD COMIENZAN TRAS UN PERIODO DE FUERTE ESTRÉS TRAS EL CUAL SE SUELEN MALINTERPRETAR LOS SÍNTOMAS O SITUACIONES Y SE LES ACABA COGIENDO MIEDO.



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